הודיה - תודה על העצה....אבל אין מצב שאני אצליח לאכול ארוחות כאלה...בסופו של דבר אני פשוט אתחיל לאכול שטויות....אבל אני באמת אנסה לקום כל בוקר מוקדם כדי לרוץ....תודה בובה, מואהה!
מורני - את כ"כ צודקת!QUOTE ואת יכולה לאכול ממתק ביום לא בהגזמה כי תמיד בא
משהו מתוק לפחות פעם ביום!
חחח נראה לי שזאת הבעיה אצלי....תודה על העצה מאמי....מואהה!
אין בעד מה נישמתי 😉,
מווווואה
מיקי מאמי הגוף חייב סוכר ככה שאת חייבת
לאכול משהו מתוק...
תאכלי פעם ביום משהו מתוק שבא לך!
את לא אמורה להרעיב את עצמך
פשוט לאכול נכון ולשמור!
אין בעד מה מתוקהה
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
QUOTE (נאפי @ 19/05/2005)
בבוקר- פרוסה עם קוטג', או קערה עם דגנים, או אנרג'י משהו בסיגנון ותשתי מה שאת אוהבת
צהריים- אורז, או מקרוני, או תפוחי אדמה, ושניצל, או עוף, או קציצות מה שאת אוהבת
ערב- חביתה, או ביצה קשה, או ארוחה רגילה שניצל חזה עוף או דברים כאלה...
חשוב שתתמידי לאכול ירקות ופרות כי זה בריא וחשוב
וגםם לחםם זה חשוב מאוד!!!! כמובן שלא להגזים...
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
מסכימה איתך.
😛
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*
כמה שתעשי דיאטה זה לא יעזור לך ממש לטווח הקרוב/רחוק אם לא:
א. תשני נכון.
ב. תנוחי נכון.
ג. פעילות אירובית נכונה.
ד. תהי באיזון קלוריות שלילי.
מה זאת דיאטה בעצם?
דיאטה זוהי תקופה שבה אנו מוציאים יותר קלוריות ממה שאנחנו מכניסים על בסיס יומי/חודשי/שנתי.
למה אני מתכוון?
בואי נגיד את אוכלת ביום משהו כמו 2000 קלוריות שזהו הממוצע של אישה בריאה.
את צריכה להוציא לפחות 1500 מתוכן, איך?
ע"י פעילות אירובית.... שחיה/אופניים/הליכה וכו', הכי טוב זה ריצה.
את לא הולכת לרוץ כל יום, אז פשוט תעשי עבודה של 240-260 דקות הליכה בשבוע..
זתומרת שעה ביום, ארבע פעמים בשבוע.
מה לא לאכול? ובכן, בחטיפים וממתקים ומאכלים עם הרבה סוכרים יש הרבה מאוד קלוריות לא חיוניות...
לפי דעתי, כל עוד את אוכלת בבוקר דברי חלב כמו שנאפי-מורני אמרה, בצהריים את אוכלת שניצל/עוף/אורז/ספגטי בלי יותר מדי לחם
ובערב לאכול כמו בבוקר... להקפיד לא לאכול שעה לפני השינה, לא ללכת לישון עם בטן מלאה.
השינה היא חשובה בהחלט, מכיוון שאת עושה פעילות אירובית הגוף שלך זקוק למנוחה והשינה נותנת לו את זה.
בזמן השינה הגוף ממלא מאגרי אנרגיות ומחדש תאי שריר ותאי דם, לגוף יש זמן מוגדר של בין 8-10 שעות של כל התהליכים האלה כאשר הוא יושן..
מנוחה גם חשובה, לא לרוץ כל יום... זה לא טוב וסתם תוקע אותך במקום, הגוף שורף שומן בזמן מנוחה שלאחר אימון ולא בזמן האימון.
כמו כן, הגוף מתחיל לשרוף שומנים רק לאחר 30 דקות של פעילות אירובית, מה שאומר, פעילות של שעה זה הכי טוב.
נדב.
מה הגיל שלך , גובה, ומשקל?
אני בת 15.5, גובה: 1.70, משקל: 58-59 ק"ג
הדבר היחידי והחשוב ביותר ליזכור הוא שצריך תמיד לישרוף יותר קלוריות.. מאשר מה שאת מקבלת מי מזון..
שאני אבין משו עד כדי כך לא נעים לך....
אני 1.58-57 מטר ושוקלת 62 בערך..... ואני בת 14....
אגב נדב אני גם ישתמש בעצות שלך....
