תוחלת החיים בישראל עולה בעקביות מדי שנה. הגברים בישראל ממוקמים במקום השני בעולם (אחרי יפן) עם 77.5 שנים. נשות ישראל, למרות שהן משיגות את הגברים בארבע שנים, ממוקמות רק במקום ה-18בעולם. יש לך ציפיות גבוהות יותר? עצרי את שעון הזמן עם המדריך שלנו לחיים ארוכים וטובים.
צחקי הרבה
צחוק טוב הוא כמו אימון קטן - 100 עד 200 צחוקים הם שווי ערך ל-10 דקות של ריצה או חתירה, קובע ד"ר ויליאם פריי, מומחה לב אמריקאי. מחקרים גם מראים שהצחוק מוריד את הורמוני הסטרס ומגביר את פעילות מנגנוני ההגנה של הגוף.
לכי לישון מאוחר
שינה של יותר משמונה שעות בלילה עלולה לפגוע בתוחלת החיים. מחקר שנערך בארה"ב גילה שאנשים שישנים רק שש עד שבע שעות בלילה חיים זמן רב יותר. בקרב אנשים הישנים שמונה שעות או יותר או פחות מארבע שעות, נרשם שיעור מקרי מוות גבוה יותר.
השקיעי בחיי הנישואין
לאנשים הנשואים באושר לאורך זמן יש תוחלת חיים גבוהה יותר. ואולם, גירושין ונישואים שניים למעשה מגבירים את הסיכון למוות בטרם עת, כך קובע מחקר שפורסם ב-Health Psychology Journal .
לכי, קפצי, רוצי
הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם נמוך ב-40 אחוז בקרב נשים השומרות על כושר לעומת נשים שאינן מתאמנות באופן קבוע, אומר ד"ר קן קופר ממכון קופר למחקר אירובי בארה"ב.
עשי סקס
זוגות בעלי חיי מין בריאים יכולים לצפות להישאר צעירים יותר עד לשבע שנים לעומת זוגות נטולי סקס, על פי מחקר שערך ד"ר דיוויד וויקס מסקוטלנד. זאת מכיוון שסקס מוריד מתחים ותורם לסיפוק רב יותר ולשינה טובה יותר.
תיגמלי כבר
ככל שתזדרזי להפסיק לעשן- כן ייטב. זאת כיוון שהנזק הנגרם מעישון הוא מצטבר: ככל שמעשנים זמן רב יותר, כך גדל הסיכון לפתח מחלות הקשורות בעישון, כמו סרטן ריאות ומחלות לב. לפי נתוני משרד הבריאות, מדי שנה מתים בישראל כתוצאה מעישון 10 אלפים איש. (120 אלף מתים בבריטניה ו-430 אלף בארה"ב).
אכלי פחות
מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת וושינגטון גילה כי דיאטה ארוכת טווח מהווה כלי יעיל ביותר במלחמה נגד מחלות לב וסוכרת. המשתתפים במחקר ארוך הטווח הפחיתו את צריכת הקלוריות היומית שלהם ב-10 עד 25 אחוז מהממוצע ואכלו מגוון ירקות, פירות, אגוזים, מוצרי חלב, ביצים, סויה ובשר. הם נמנעו ממזונות מעובדים, חטיפים ומשקאות קלים. בדיקות שנערכו להם גילו כי רמות הכולסטרול הרע והשומנים בדמם נמוכות מאוד, ולחץ הדם שלהם זהה לזה של ילד בן עשר.
דברי יפה לאמא
מחקר של בי"ס הרווארד לרפואה גילה ש-91 אחוז מהאנשים שלא היו קרובים לאימהות שלהם פיתחו באמצע החיים מחלות קשות - לחץ דם גבוה, אלכוהוליות ומחלות לב. בקרב מי שציינו שהם שומרים על יחסים קרובים עם אמא שלהם, 45 אחוז פיתחו מחלות אלו.
המשיכי לקחת קורסים
ככל שיש לך יותר כישורים, כך עולה תוחלת החיים שלך, על פי מחקר של אוניברסיטת ארקנסו. ככל שהשכלתך נמוכה יותר, כך גדל הסיכוי שתעשני ותפתחי מחלות הקשורות לעישון, ושתעבדי בעבודות עם סיכון גופני גבוה יותר, כך קובעים החוקרים.
בדקי את השדיים
למדי איך השדיים שלך נראים ומרגישים, ודווחי לרופא שלך על כל שינוי במצבם, כמו גוש, כאב יוצא דופן או הפרשה. הזמן הטוב ביותר לערוך את הבדיקה בוא שבוע אחרי המחזור שלך. זכרי שתשעה מתוך עשרה גושים הם שפירים, וסרטן השד לרוב ניתן לריפוי אם הגילוי שלו נערך מספיק מוקדם.
קחי משטח
ודאי שהגניקולוג שלך מזמן אותך למשטח של צוואר הרחם לפחות אחת לשנה. הבדיקה (המכונה גם פאפ) מאבחנת תאים סרטניים וטרום סרטניים ומונעת עשרות אלפי מקרי מוות מדי שנה בעולם.
תיהני משוקולד, במתינות
חוקרים מבי"ס הרווארד לבריאות הציבור מצאו שאנשים שאוכלים כמות מתונה של שוקולד חיים יותר מאלו שאכלו מתוקים שלוש או יותר פעמים בשבוע ומאלו שאף פעם לא נוגעים במתוק. שוקולד מכיל פנולים הנחשבים כמגנים מפני מחלות לב וסרטן.
מצאי את אלוהים
בארה"ב נמצא כי ביקור קבוע בכנסיה מגדיל את תוחלת החיים, לפי מחקר שפורסם במגזין הבינ"ל לרפואה ופסיכולוגיה. נמצא כי הדיבור עם אלוהים עוזר למצבי מתח ובעיות רגשיות, ונראה שהוא מגן מפני מחלות לב ובעיות עיכול. קדימה, לעזרת נשים.
עברי לכפר
אנשים החיים באזורים כפריים נהנים מתוחלת חיים גבוהה יותר לעומת העירוניים. כך למשל, נשים החיות במחוז ווסט סומרסט הכפרי באנגליה חיות בממוצע 84 שנים, בעוד שנשות מנצ'סטר חיות רק עד גיל 76. ומחקר מביה"ס לרפואה של טוקיו גילה שפנסיונרים בערים הגרים ליד אזורים ירוקים, נוטים לחיות זמן רב יותר מאלו התקועים בג'ונגל הבטון.
שמרי על המשקל
השמנת יתר היא מהגורמים העיקריים להזדקנות ומגבירה את הסיכון למחלות לב, סרטן המעי, סרטן הרחם, השחלות והשד. בבריטניה למשל, מחלות לב כליליות גורמות ל-270 אלף התקפי לב בשנה, מתוכם 28 אלף ניתן ליחס להשמנה.
עשי הרבה ילדים
ילדים זה שמחה, ילדים זה ברכה. מחקר בפסיכולוגיית הזקנה גילה שככל שיש לאישה יותר ילדים, כך גדלה תוחלת החיים שלה. זה עשוי להיות הודות לקשר הטוב ולתמיכה של הילדים והנכדים בימי הזקנה.
למדי פסנתר
תאי המוח עובדים יחד, כך שלמידה של מיומנויות חדשות משפרת את תפקוד המוח באופן כללי. לא משנה באיזה גיל את, גירוי מנטאלי מתמשך יגרום לשיפור של תפקודי המוח שלך.
הסתכלי על הצד החיובי
חוקרים במרפאת מאיו בארה"ב מצאו שאנשים אופטימיים חיים כ-12 שנה יותר מאלו הפסימיים. רואי השחורות נוטים יותר למחלות ויראליות, הם גם פחות יטו לבצע בדיקות עצמיות חיוניות לגילוי סרטן העור וסרטן השד, בעוד שבעלי החשיבה החיובית מאמצים יותר עצות בריאותיות.
צאי לשופינג
ככל שאת מתבגרת יותר, השתתפות במשחקים או יציאה לקניות עשויים להיות טובים לא פחות לבריאות שלך מאימון גופני, על פי מחקר של אוניברסיטת הרווארד. המפתח לבריאות טובה, הסיקו החוקרים, הוא לעשות מה שמהנה אותך וגורם לך להרגיש טוב עם עצמך.
הקפידי על תזונה מונעת סרטן
כ-40 אחוז ממקרי הסרטן קשורים לתזונה, קובע המכון האמריקאי למחקר הסרטן. אכלי לפחות חמש מנות פירות וירקות מדי יום כדי להוריד את הסיכון שלך לסרטן הריאה, מערכת העיכול, סרטן המעי, השד והשלפוחית.
שתי תה
תה ירוק ותה שחור רגיל מכילים אותה כמות של נוגדי חמצון ויש להם יתרונות דומים. חוקרים מהרווארד גילו ששתיית כוס תה אחד ביום מקטינה את הסיכון למחלות לב באופן דרמטי. מדענים מהמרכז הרפואי "בית ישראל דיאקונס" בבוסטון גילו ששתיית תה מעלה את שיעור ההישרדות אחרי התקף לב ב-28 אחוז.
אל תביאי את העבודה הביתה
זה יכול להיות סימן לכך שאת מרגישה בלתי מסוגלת להתמודד, מה שעלול להעלות אצלך את רמות הסטרס. לפי מחקר של אוניברסיטת ג'ונס הופקינס במרילנד, אנשים לחוצים הם בסיכון גבוה פי 20 לפתח מחלות לב. מתח לאורך זמן גם פוגע במערכת החיסונית ושודד מהגוף את מאגר נוגדני החמצון שלו, הנחשבים כמסייעים במניעת הזדקנות מוקדמת.
למדי להירגע
נסי שיטות הירגעות כיוגה או מדיטציה, שתיהן הוכחו כמסייעות בהרגעת מתחים. הרפיה מורידה לחץ דם ועוזרת להפחית בעיות הקשורות ללחץ, כמו דיכאון.
אמצי חתול
משפחות המגדלות כלב או חתול הן לחוצות פחות ומבקרות אצל רופאים פחות ממשפחות נטולות חיות, כך קובעים מדענים מאוניברסיטת קימברידג'. חיות מחמד גורמת לך להרגיש אופטימית ורגועה, מה שמוריד לך את לחץ הדם. את התוצאות הטובות ביותר נותנים הכלבים, אבל אפילו נמו קטן באקווריום עושה את העבודה.
הגרי ליפן
תוחלת החיים של נשות יפן מגיעה ל-85 שנה ועדיין לא אמרה את המילה האחרונה. באוקינאווה, האי הדרומי של יפן, שיעורי התמותה ממחלות לב כליליות, סרטן ואירועים מוחיים הם הנמוכים בעולם, וחיה שם הקבוצה הגדולה בעולם של אנשים שהגיעו לגיל מאה. איך הם עושים את זה? מסתבר שרק 16 אחוזים מהתזונה.
מקור:
http://ishayafa.msn.co.il/article.aspx?id=110
😊 😁 😊
