צעדים ראשונים להרזיה

צעדים ראשונים להרזיה
שינוי דרמטי לא קורה תוך יום. צעד קטן לך, צעד גדול למהפך





שקלת פעם לעשות מהפך בחייך? נפרדת לשלום מהשוקולד, השווארמה והקפה, ועברת למזון לארנבות, תה צמחים ושעות אינסופיות במכון הכושר. הרגשת נהדר עם עצמך במשך כמה ימים אבל עד סוף השבוע נגמר לך כוח הרצון בדרך לגלידה שבפריזר. אז איך אפשר לעשות את השינוי מבטטת-כורסא לסגנון חיים בריא?

בכך שתעשי את זה בצעדים קטנים.

קחי את האימונים למשל. הליכה היא דרך קלה להתאמן ולהיכנס להרגלי כושר. הליכה היא באמת דרך נהדרת להכניס פעילות לחיים שלך ולהיכנס לתוכנית אימונים. בין אם המטרה שלך היא ריצת מרתון או השתתפות במרוץ עממי, הליכה היא הצעד הראשון שלך (וסליחה על ההתחכמות המילולית) למטרה.

צעד קטן, שינוי גדול
אותו דבר נכון גם לגבי הדיאטה שלך וסגנון החיים. כמו שאי אפשר להתחיל ישר בריצת מרתון, כך תגלי שנכון יותר וקל יותר לשנות הרגלים וסגנון חיים באמצעות צעדים קטנים ושינויים קטנים. השינויים הקטנים הללו יהפכו להרגלים בריאים אותם יהיה לך הרבה יותר קל לשמר, מאשר איזה מהפך דרמטי בחיים. וצעדים קטנים מסתכמים בשינויים גדולים.

הנה כמה צעדים מצוינים שיעזרו לך להניע את השינוי. התחילי עוד היום.


לכי לבית ספר ברגל.

עברי לשתות חלב דל שומן.

עשי כפיפות בטן מול הטלוויזיה.

לכי בזמן הפסקת הצהריים שלך.

שתי כוס מים לפני כל ארוחה.

בחרי את החלקים הרזים יותר של הבשר והעוף.

אכלי רק חצי מהקינוח שלך - ושמרי את השאר למחר.

כשאת יכולה, במקום לנסוע, לכי.

הקפידי על ירקות בצלחת בכמות הגדולה פי 2 ממנת הבשר.

הימנעי מכמויות מזון הגדולות יותר מגודל האגרוף שלך.

השתמשי במרגרינה על בסיס שמן זית במקום חמאה.


העלי את כמות הסיבים בתזונה שלך.

כללי לפחות חמש מנות של פירות וירקות בתזונה היומית שלך.


אמצי כלב והוציאי אותו לטיולים

עברי למשקאות דיאטטיים.

החליפי את טיולי הג'יפים של סוף השבוע בטיולים רגליים.


אכלי מצלחות קטנות יותר, זה עוזר לשלוט בגודל המנות.

רדי מהאוטובוס תחנה אחת קודם ולכי.

אל תאכלי מאוחר בלילה.

דלגי על התוספות

דלגי על ארוחות בופה ו"אכול כפי יכולתך".

בשלי באמצעות אידוי, גריל ואפייה במקום בטיגון.

סלקי את שאריות המזון שלך ושל שאר בני המשפחה לפח מייד עם סיום הארוחה, לפני שתתפתי לסיבוב שני.

דוושי למכולת במקום לנסוע אליה ברכב.

קני אריזות קטנות, אריזות החיסכון בהחלט לא חוסכות בקלוריות

צאי להליכה של 30 דקות במקום רביצה מול הטלוויזיה.

השתמשי בשמנים צמחיים במקום שומנים מוצקים.

יותר גזרים, פחות עוגה.

אחסני במקרר ירקות ופירות שטופים וזמינים לאכילה באופן מיידי.

אל תדלגי על ארוחות.

החליפי את הצ'יפס במקלות סלרי.

רוצי בין המטלות.


בחרי בפעילות שמתאימה ליומיום שלך.

בקשי מחברה להתעמל איתך.

פני זמן בלו"ז שלך לפעילות גופנית.

השתמשי בקלטת של אימון אירובי במקרים של מזג אוויר גרוע.

עברי מלחם לבן לחיטה מלאה.

שמרי על שגרת אכילה קבועה..

צאי להליכה או בצעי תרגילים לצד השולחן

ערכי טיולים קצרים ברגל להזזת הגוף שלך.

רקדי!

בחרי פעילויות שאת נהנית מהן ושיש סיכוי גבוה יותר שתמשיכי איתן.

עשי מתיחות לפני השינה, כדי לקום אנרגטית יותר בבוקר.

בחרי במסלול הארוך יותר למתקן המים.

נסי פעילויות ספורט חדשות.

גווני את הפעילויות שלך, ליצירת עניין ולהרחבת טווח התועלות מהן.

חשבי על עצמך כעל אדם בריא, וההרגלים הבריאים יהפכו לך לטבע שני.

בחרי בפירות או יוגורט לקינוח.

שתי אלכוהול במידה, אם בכלל.

עלי במדרגות במקום במעלית.

במקום לזפזפ בעזרת השלט-רחוק, קומי וגשי לטלוויזיה בעצמך.

הכיני רשימה ועקבי אחר הרגלי התזונה והספורט שלך.

הכיני ירקות בגריל במקום לצלות אותם בשמן.

חלקי את המנה העיקרית עם חברה.

קני מיצי פירות 100% במקום משקאות קלים או ממותקים.

הוסיפי לאוכל עשבי תיבול, תבלינים וכל תיבול דל שומן אחר.

אכלי לפני שאת נהיית רעבה מדי.

אל תדלגי על ארוחת הבוקר.

כשאת שבעה, הפסיקי לאכול.

נשנשי פירות וירקות, לא חטיפים ושוקולד.

הוסיפי לדגנים המועדפים עליך פרוסות תפוחים או בננות.

נסי אורז חום או פסטה מחיטה מלאה.

הכללי בתפריט היומי שלך מספר מנות של מוצרי מזון מלאים.

כשאת אוכלת בחוץ, בחרי מנות בגודל קטן או בינוני.

אם המנה העיקרית גדולה מדי, בחרי במתאבן או בתוספת במקום.

בקשי שהרוטב לסלט יוגש בצד.

אל תיקחי תוספת.

נסי לאכול את ההמבורגר בליווי חסה, עגבנייה ובצל בלבד. התעלמי מהלחמנייה והגבינה.

במקום צ'יפס, נסי סלט ירוק.

במקום לדגור במקום, לכי.

מזונות מתוקים אכלי במנות קטנות, אם בכלל.

שתי הרבה מים.

קצצי בשומנים המוספים בבישול או בממרחים.

הישארי פעילה גם בחופש - לכי על חוף הים


חחחחחחחחחחחח מקוווה שאהבתם 😊

קישור :http://ishayafa.msn.co.il/article.aspx?id=124