דיאט-סילבסטר

שנת 2006 או-טו-טו נוחתת עלינו ואיתה מסיבות הסילבסטר הנוצצות. אבל את עדיין סוחבת שלושה או חמישה קילו מיותרים, המרחיקים אותך משמלה השחורה הקטנה שלך. למזלך, יש לנו כמה שיטות קלות ומהירות לחיסול העודפים, שאם תיישמי, יתנו לך בטן שטוחה יותר, ישבן מוצק יותר וקו מותניים דק יותר. עקבי אחר עשרת הטיפים להרזיה, לקראת השנה החדשה.

כרסמי דגנים מלאים
לשמחתם של חובבי הפחמימות, דיאטת אטקינס וקרובותיה נטולות הפחמימות הן כבר פאסה. למעשה, על פי מחקר שפורסם לאחרונה ב- American Journal of Clinical Nutrition, אכילת פסטות ולחמים מדגנים מלאים מסייעת בהרזיה. אבל אל תגזימי. מנה אחת ליום של חצי כוס פסטה (מוכנה) מחיטה מלאה, או שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה זה מספיק בהחלט.

לכי אל-דנטה
כשאת אוכלת את החצי כוס פסטה שלך, בשלי אותה אל-דנטה. במילים אחרות, הפסיקי את הבישול לפני שהיא מתרככת לגמרי, כדי לשמר את רמת הסיבים. כך את מורידה את המדד הגליקמי במזון, מפרישה פחות הורמון אינסולין ואוגרת פחות שומן.

מיני-צום כל יום
תני לגוף שלך מיני-צום יומי, משבע בערב ועד שבע בבוקר, לעיכול אופטימלי וירידה במשקל. אם את חייבת לאכול בלילה, היצמדי לירקות חיים או תה צמחים. גם אם תעשי רק את זה, תוכלי לראות תוצאות מרשימות תוך שבוע.

הימנעי ממנפחים
מזונות מסוימים גורמים ליצור יותר גזים בגוף מאחרים ועשויים לגרום למראה והרגשה נפוחה בבטן שלך. לבטן שטוחה, הימנעי (לפחות עד למסיבה) מהמזונות מייצרי הגז הבאים: ברוקולי, תרד, מזונות פיקנטיים, משקאות אלכוהוליים, בירות, פופקורן ומשקאות מוגזים.

אכלי לאורך היום
אכלי שלוש ארוחות וחטיף ביניים אחד או שניים כדי לשמור על חילוף חומרים בהילוך גבוה ועל רמות אנרגיה גבוהות. מחקרים מראים בבירור ש"מדלגי אורחות הבוקר" נוטים יותר להשמנה לעומת אלו המקפידים על ארוחת בוקר סבירה.

הכינותי מראש
אכילת מזונות "לא נכונים" בדרך כלל נובעת ממחסור בזמן. במקום לחטוף את מקור הפחמימות הכי מהיר והכי קרוב - כמו עוגייה או מאפין, הכיני מראש את האוכל שלך בבית וכך תחסכי גם בקלוריות וגם בעלויות. אופציות קלילות מאמץ שיעזרו לך לרזות: יוגורט רגיל עם חתיכות פרי, ביצים קשות, מרקים או תבשילים על בסיס ירקות, ירקות (נקיים ומוכנים לאכילה, סלרי, מלפפונים, גזר) וגרגרי חומוס.

תחליפי לבריא יותר
ויתור על מזונות שמנים לא אומר בהכרח ויתור על הטעם. למעשה, תוכלי למצוא תחליף טעים לכמה מהמזונות החביבים עלייך, עם פחות קלוריות. למשל, במקום פירה מתפוחי אדמה, נסי כרובית מעוכה ובמקום משקה תוסס, תערובת של סודה עם מיץ טבעי. תותים עם טפטופי שוקולד מריר הם פינוק נהדר ותחליף ראוי לכל הקינוחים מפוצצי הקלוריות.

פתחי בתוכנית השקיה
כשתהליך העיכול אינו תקין, אזור הבטן נראה נפוח. וזה לא המראה הדרוש שלך כשאת בתוך השחורה הקטנה. אחת השיטות הטובות לניקוי הצנרת והשטחת הבטן, היא להגדיל את צריכת המים לשש עד שמונה כוסות ביום. תה ירוק, תה צמחים, מיצים טבעיים מדוללים וסודה הם מקורות מים טובים גם כן.

הרימי משקולות
הרמת משקולות היא אחת הדרכים המהירות להידוק הבטן והישבן. בנוסף לכך שהיא נותנת לך גוף מחוטב יותר בתוך זמן קצר, הרמת משקולות היא גם מהדרכים הטובות ביותר לעלות את האנרגיה ולהגביר את חילוף החומרים. אם ביקור במועדון הספורט לא נכנס ללו"ז שלך, השקיעי במשקולות של 2, 3 ו-4 ק"ג לשימוש ביתי.

יתרון החלבון
כשאת אוכלת חלבונים, הגוף שלך מפריש הורמון בשם גלוקגון, שמסייע בפירוק השומן. מחסור בחלבון בתזונה שלך מוביל בדרל כלל למשקל עודף. אז מלאי את ארונות המטבח והמקרר במקורות טובים לחלבונים, כמו חלבון הביצה, דגים (סלמון, טונה, מקרל, סול), מוצרי עוף, סויה ומוצרי חלב דלי שומן שלא גורמים לנפיחות, כמו יוגורט.

😊 😊