טיפים להרזייה

א. אין פתרונות קסם - הרזיה אמיתית מחייבת עבודה קשה: גם עבודה עצמית לשינוי הרגלי אכילה, גם פעילות גופנית שתגביר את קצב שרפת השומנים.

ב. אסור לרזות מהר. הרזיה מהירה מדי מכניסה את הגוף למצב חירום והוא מגיב בייעול חילוף החומרים ובהקטנת צריכת הקלוריות היומית. הרזיה מהירה, הפחתה דרסטית של פחמימות וחלבונים, גורמת להרעבה ולחוסר גלוקוזה החיונית לתפקוד המוח. ליצור הגלוקוזה זקוק הגוף לחלבון ולכן הוא מפרק שריר. פירוק השריר גורר הפחתה בחילוף החומרים כך שהגוף שורף עוד פחות קלוריות, וקשה יותר לרזות!

ג. קצב הרזיה מועדף הוא כ- % 1 ממשקל הגוף לשבוע. הרזיה בקצב זה שורפת שומנים בלי שהגוף נכנס למגננה על מאגרי החירום (תאי השומן) ובלא פגיעה בחילוף החומרים. זו היא ההרזיה המועדפת. בדיאטה חריפה יורדים מהר יותר אך לא ניתן להתמיד לאורך זמן. חילוף החומרים מצטמצם, כמות הקלוריות לה זקוק הגוף פוחתת וכאשר נשברים וחוזרים לאכילה רגילה, גם כמות קלוריות זו גבוהה ממה שהגוף צריך עתה. העודף מופנה הישיר לתאי השומן ושוב מתחילה השמנה.

ד. השומנים לא התיישבו אצלנו בתקופה קצרה, ולכן אין לצפות לסילוקם המהיר. נצלו את הזמן לשינוי הרגלי אכילה. הרזיה מהירה תסתיים לפני שתספיקו לשנות הרגלים ועם סיום הדיאטה אתם עלולים לשוב לאכילה לא נכונה ובעקבותיה לעודפי משקל.

ה. מטרתנו בהרזיה - פירוק שומנים. הימנעו ממזון שיותר מ - 30%מהקלוריות שבו מקורם בשומן. מזון שתכולת הקלוריות משומן בו גבוהה יותר - משמין...

ו. נהלו רישום מדויק של כל מה שאתם מכניסים לפה במשך מספר ימים. זה מטריד אבל יסייע לכם להכיר את הרגלי האכילה שלכם ולקבל החלטות נכונות.

ז. הפחתת השומנים מושגת (כמו הקטנת הכסף בחשבון הבנק...) כאשר מוציאים (אנרגיה/קלוריות) יותר ממה שמכניסים. כיוון שלא רצוי להרעיב את עצמנו, מה שאפשר לעשות זה הרבה פעילות גופנית. חשוב לשלב פעילות אירובית (הליכה, קפיצה עם דילגית, ריצה, ריקוד וכו') ופעילות כוח (משקלות, קפיצים, שכיבות סמיכה וכו'). גם כאן, כמו בדיאטה יפה המתינות. התחילו לאט והגבירו את הקצב עם הזמן כאשר גופכם יתחזק.

ח. אכילה נכונה + פעילות גופנית יפחיתו את משקלכם. מדי פעם תחוו עצירה בירידת המשקל, לעתים לתקופה ארוכה. התופעה מוכרת וידועה, ורבים "נופלים" בגללה. קחו בחשבון שעצירות אלה קורות כי זו דרכו של הגוף להתאזן ולהתאים עצמו לתנאים החדשים. אל תשברו, המשיכו לשמור ולעשות פעילות גופנית. הירידה תתחדש.

ט. שתו הרבה מים. שתית 10-12 כוסות מים ליום חיונית לפירוק בריא של השומנים.

י. התייעצו עם רופא המשפחה שלכם וקבלו אישורו לדיאטה ולפעילות הגופנית שלכם.

יא. מעידה בתוכנית אינה אסון. קמים וממשיכים. זה קורה לכולנו מעת לעת. מתגברים על כך ביחד.

יב. כאשר יתייצב משקלכם החדש, המשיכו באכילה נכונה ופעילות גופנית. תתמידו בכך ותהיו רזים, בריאים וטובי לב.

היי ...
אולי תוכלי ליעץ לי ...
יש לי בטן...רציתי ללכת לחדר כושר אבל ההורים שלי לא מרשים לי בגלל שאני מתחת למשקל הרצוי ב3 קילו משהו כזה..

את לא צריכה מכון כושר כדי להעיף את הבטן, את יכולה להסתדר בבית (כמוני)...
תעשי תרגילי בטן כול יום... הנה לך... http://www.family-online.co.il/gymnastic/b...beten_index.htm

QUOTE היי ...
אולי תוכלי ליעץ לי ...
יש לי בטן...רציתי ללכת לחדר כושר אבל ההורים שלי לא מרשים לי בגלל שאני מתחת למשקל הרצוי ב3 קילו משהו כזה..

תכנסי לאתר שזאת שמעליי רשמה הוא באמת אתר טוב!

וגם אם את רוצה אפשר לעשות חדר כושר בבית:
http://www.lovesite.co.il/modules.php?name...e4d279c9f32e411