מתכונים לדיאטה..

סתכלי מאמי קודם כל דבר מתוק אחד ביום את לפחות חייבת
זה חשוב שיהיה בגוף סוכר!

עכשיו בבוקר את יכולה:
*פרוסה עם גבינה לבנה או קוטג ומלפפון
*דגני בוקר
*מעדן
*דנונה פרי
*צנים עם משהו עליו
*אנרגי
*יש את החטיפים הקטנים האלה כמו דגנים את גם יכולה
*יש פתיתית איך שלא קוראים לזה דבר עגול כזה זה בריא

בצהריים:
*אורז
*מקרוני
*פירה
*פתיתים
*שעועית
*ובנוסף או שניצל
*או עוף
*או חזה עוף
*או בורקס
דברים כאלה בסיגנון

בערב:
*חביתה וגבינות וגם ירקות
*טוסט אבל חשוב גם ירקות עם כל ארוחה אל תשכחי!
*פתיתים עם שניצל
בערך דברים כמו בצהריים!

ופרוסת לחם אחת או שתיים בכל ארוחה!


מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*

יוווווווו תודהההההההההההההה
אמ.. אם יש עוד רעיונות תציעו........

שמעי, אם את רוצה להוריד במשקל זה לא טוב מה שנאפי אמרה.

בבוקר אסור לאכול לחם!

בבוקר תאכלי משהו כזה:

ירקות + חלב + גבינות/קוטג'.

בין צהריים לבוקר תאכלי 2 פרוסות לחם עם גבינה צהובה + ירק או פרי.

צהריים:

משהו בשרי (שניצל, עוף מבושל הכי טוב)
אורז
ירקות

ערב: כמו בבוקר!

לא לאכול לפני שינה!! זה הכי חשוב.

לשתות הרבה מים, מחקרים הראשו שאנשים ששתו הרבה מים העלו את חילוף החומרים שלהם בכ 30 אחוז!

כל זה לא יעזור לך אם לא תעשי פעילות אירובית של מעל 240 דקות בשבוע.

אין בעד מה מאמי
מואה ענקית
אוהבת מלאאאאאאאאא
*+*נאפי-מורני*+*

מה שמורן אמרה לך זה לא נכון ויותר נכון מה שאמר לך נדב.
זה מתאים יותר להרזיה.
תאכלי בין לבין-ארוחות ביניים פירות.

אבל דוגרי.. אם את רוצה תפריט מאוזן מה את בכלל פונה אלינו?!?!?!
לכי לדיאטנית!!!!!!
יעשו לך תפריט מאוזן בהתאם לגיל שלך, למשקל שלך, לתזונה שלך ולפי עוד כל מיני דברים.

בדיוק!
מסכימה מאוד עם לודה!
תודה לעיצות של נדב ומורן
אבל חמודה..עם כל הכבוד לא נדב ולא מורן עדיין רופאים דיאטנים..
את צריכה מישהו מומחה שמבין בדיוק מה צריך לעשות ולא בערך או איך שהוא חושב או לפי דעתו
את צריכה לפנות לדיאטנית שתגיד לך בדיוק מה לאכול לפי הגיל,גובה,משקל ומבנה הגוף
והיא תשמור עליך שתרדי בצורה מאוזנת ותוכלילשמור על המשקל ושלא תרדי יותר מדיי או תגרמי לגופך נזק...
בהצלחה 😊

QUOTE (AfArSeXyT @ 04/06/2005) בדיוק!
מסכימה מאוד עם לודה!
תודה לעיצות של נדב ומורן
אבל חמודה..עם כל הכבוד לא נדב ולא מורן עדיין רופאים דיאטנים..
את צריכה מישהו מומחה שמבין בדיוק מה צריך לעשות ולא בערך או איך שהוא חושב או לפי דעתו
את צריכה לפנות לדיאטנית שתגיד לך בדיוק מה לאכול לפי הגיל,גובה,משקל ומבנה הגוף
והיא תשמור עליך שתרדי בצורה מאוזנת ותוכלילשמור על המשקל ושלא תרדי יותר מדיי או תגרמי לגופך נזק...
בהצלחה 😊
חחחחח נשמה..
אני בעל תעודת מח"כ (מדריך חדר כושר) ותזונה 😊
עברתי קורס של 3 חודשים בוינגייט בנתניה..
אז יש לי מושג על מה אני מדבר 😉

הכי אבל הכי נכון זה לאכול ככה (מניסיון אישי זה הכי טוב..)

תיזכרי תמיד ש---- ארוחת בוקר היא הארוחה הכי חשובה!
אז חשוב לאכול כמו שצריך.. (אבל לא בהגזמה.. ולא דברים סופר משמינים..)

לפחות קובייה אחת של שוקולד ביום את חייבת לאכול.. הגוף זקוק לסוכר.. הכי מומלץ שוקולד מריר.. (הכי פחות משמין)..

ארוחת צהריים תכלי נגיד שניצל וסלט.. תוותרי על כל האיטריות למיניהן...

וארוחת ערב.. הארוחה הכי פחות חשובה... אני אישית ממליצה תכלי בערב משהו קל .. כמו תפוח.. או כמו תישתי תה עם טוסט.. משהו בסיגנון..

ובנוסף:
כל יום 7-8 כוסות מים

ופעילות ספורטיבית לא פחות מ- 30 דקות.. (הכי מומלץ תירשמי למכון כושר..)
או תעשי הליכה, ריצה, מה שבא לך.. בערב..

ותיזכרי תמיד לחפש לעצמך את הדרכים הקשים יותר.. יעני בימקום ליסוע הביתה באוטובוס.. תלכי ברגל עם חברות... או בימקום לעלות במעלית .. תעלי במדרגות..

וזהו כעיקרון...

מקווה שעזרתי

7-8 כוסות מים זה כלום.
היא צריכה לפחות, אבל לפחות... 15-16.

והיא יכולה לוותר על השקולוד ולקחת סוכר בעל ערך גלימיקימי יותר גבוהה, מקורנפלקס למשל.

וגם הארוחת ערב היא חשובה כמו הארוחת בוקר.

בלילה הגוף מבצע תהליכים וחשוב שהוא ישתמש בחלבון, לכן מומלץ לאכול קוטג' לפני שינה או גבינה, כי יש בהם חלבון שמתפרק לאט, כמו שצריך לפני השינה.

שיחקת לי אותה רופא אה?!? 😉

QUOTE (AfArSeXyT @ 05/06/2005) שיחקת לי אותה רופא אה?!? 😉
לא, פשוט אני עברתי קורס ויש לי תעודה
אז לכי תדעי אולי אני מבין יותר ממך...

יוו אנשים תודהההה אם יש עוד אשמח לקבל הצעות

ממממממ....
אני לא מי יודע מה רזהה.. אף פעם לא הצלחתי לעשות דיאטה, תמיד נפלתי 😂

אבל עד כמה שידוע לי..
ביום אחד את צריכה לאכול מכל אבות המזון.
אפילו ביס מכל דבר,
כי זה ממש חשוב לתזונה נכונה.

ולשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום,
זה ממלא ונותן תחושה של שובע.

ירקות זה גם חלק שהדיאטה צריכה להכיל.
זה משביע וממש לא משמין.

וכמובן, למעלה אמרתי שאת צריכה לאכול מכל אבות המזון,
אז זה כולל גם לחם.

פרוסת לחם ביום, אם בא לך את יכולה לחם קל 😊


מקווה שעזרתי

לא ממש נכון מה שאמרתם...

תקשיבי מותק..בערב...צריך לאכול כמה שפחות!..ואני אגיד לך למה...בלילה הקיבה צריכה לנוח..ואסור להעמיס עליה יותר מדיי...

בבוקר הכי טוב לאכול דגנים!..פשוט ככה!

בצהריים חשוב לאכול פחמימות וחלבונים..זאת אומרת...נגיד פסטה, פתיתים, שניצל, עוף..וכאלה..

ובערב..כדיי לא להעמיס יותר מדיי..את יכולה לאכול איזה צנים עם משהו..איזו פרוסה עם משהו..

והכי הכי הכי חשוב..סלט בכל ארוחה!..לא להתעצל!! 😊

ולשתות הממוןןןןןן מים!!

בהצלחה!